Фото: Andrii Lysenko / istockphoto.com
Феномен раннего пробуждения между 3 и 4 часами утра получил объяснение от специалистов.
Как оказалось, по данным специалистов, в предрассветные часы в организме наблюдается гормональный дисбаланс.
"Между тремя и четырьмя часами уровень мелатонина очень высокий, тогда как кортизол и серотонин находятся на низком уровне", – объясняет эксперт изданию Focus в статье, которую перевел "АиФ".
Известно, что мелатонин отвечает за поддержание сна – он снижает температуру тела и артериальное давление. Кортизол, напротив, помогает организму проснуться. Когда их соотношение временно меняется, сон может стать поверхностным – человек внезапно просыпается.
Кроме того, отмечено в продолжении, в это время активность некоторых участков мозга снижается, что делает человека более чувствительным к тревожным мыслям.
"В этот период люди особенно восприимчивы к негативным переживаниям. Именно поэтому ночью проблемы кажутся серьезнее, чем днем", – предупреждают эксперты.
Чтобы снова заснуть, следует придерживаться нескольких правил: не смотреть на часы, не включать яркий свет и не брать телефон, так как свет подавляет выработку мелатонина и мешает организму снова перейти в фазу сна.
Если же сон не возвращается, ненадолго встать.
"Спокойное нейтральное занятие помогает снизить напряжение лучше, чем попытки "заставить" себя уснуть", – добавили специалисты.
Таким образом, пробуждение в предрассветные часы – естественная реакция организма на колебания гормонов.
Эксперты подчеркивают: паниковать не стоит, важно сохранять спокойствие и не усиливать тревогу.
