Фото freepik
Дальние перелёты почти всегда сопровождаются сменой часовых поясов, а вместе с ней — джетлагом. Он сбивает режим сна, портит первые дни путешествия и иногда буквально "выбрасывает" организм из привычного графика. Эксперты рассказали, в какое время лучше прилетать, чтобы снизить риск расстройств сна и быстрее адаптироваться.
По словам специалистов, лучше всего планировать путешествие так, чтобы оказаться в пункте назначения между 14:00 и 17:00 по местному времени.
"Идеально приземляться между 14:00 и 17:00 по местному времени. В это время ещё достаточно дневного света, чтобы помочь организму перенастроить биологические часы, но при этом не слишком поздно. Если же прилететь ранним утром, есть риск либо уснуть раньше времени, либо, наоборот, слишком долго бороться со сном, и это собьёт ваш режим", — отметили специалисты.
Почему время прилёта так важно
Как объяснили специалисты, наши биологические часы зависят от внешних сигналов — прежде всего света и темноты. Когда во время путешествия мы оказываемся в другом часовом поясе, эта синхронизация сбивается.
Если прибыть в дневные часы, мозг получает больше "подсказок" от окружающей среды, и циркадные ритмы быстрее возвращаются к норме. Поздний или очень ранний прилёт, наоборот, затрудняет адаптацию.
Что помогает уменьшить джетлаг
Если прилететь в рекомендуемое время не получается, эксперты посоветовали подготовить организм заранее и соблюдать простые правила после посадки:
-
За три дня до поездки постепенно сдвигайте время сна. Например, каждый вечер ложитесь на 30-60 минут раньше, чем обычно. Это поможет телу привыкнуть к новому времени.
-
Если прилёт днём, выйдите на улицу как можно скорее. По мнению специалистов, свет помогает вашим биологическим часам "перестроиться".
-
При вечернем прилёте лучше избегать яркого света и использования телефона за 1-2 часа до сна. Так будет легче заснуть по местному времени.
-
В первый день на новом месте старайтесь есть, вставать и ложиться спать по местному расписанию. Эксперты отметили, что такой метод поможет телу быстрее адаптироваться.
