Фото: depositphotos.com/ImagePressAgency
Новый исполнитель роли Супермена - актер Дэвид Коренсвет - удивил фанатов своей физической трансформацией. Ради участия в фильме он набрал почти 18 килограммов мышечной массы.
По данным Business Insider, Коренсвет с июля 2023 года тренировался под руководством сертифицированного тренера Паоло Масчитти. Цель - создать образ естественного, но мощного Супермена, без перебора в стиле бодибилдинга.
Дэвид тренировался по системе push-pull-legs: программа включала как базовые многосоставные упражнения, так и изолированные движения для проработки конкретных мышц. Отдельное внимание уделялось укреплению кора - для трюков и сцен с подвесами.
Рацион доходил до 4 500 калорий в день и строился на цельных продуктах: яйцах, мясе, рыбе, рисе, овощах и молочных продуктах. Перед съемками калорийность снижалась до 3 500.
Пропорции: 50 процентов углеводов, 30 процентов белков, 20 процентов жиров. В день - 7 приемов пищи, включая белковые перекусы. Иногда актер позволял себе "читмилы" - например, хлопья или французские тосты.
Такой режим не следует повторять без наблюдения специалиста. Резкий набор массы и высококалорийное питание могут создать нагрузку на организм. Подобные трансформации требуют индивидуального подхода, подбора диеты, анализов и контроля со стороны врача, диетолога и тренера.
Тренировки звезд - часть их профессии, где каждый шаг выверен экспертами. Копировать чужой режим без анализа и адаптации - это риск для здоровья.
