Фото freepik
Новое исследование Сиднейского университета показывает, что небольшие ежедневные изменения могут продлить жизнь и улучшить здоровье.
Например, добавив всего:
- 5 минут сна,
- 2 минуты физической активности,
- пару ложек овощей в день, или отказавшись от одной порции обработанного мяса в неделю, – можно увеличить продолжительность жизни на 1 год для людей с плохими привычками.
Стоит отметить, что в исследовании приняли участие почти 60 тыс. человек. Ученые анализировали данные фитнес-браслетов (сон и физическая активность) и анкет о питании, оценивая продолжительность жизни и количество лет, прожитых без серьезных заболеваний.
Далее отмечено, что, если приложить немного больше усилий:
- 24 минуты сна,
- 4 минуты упражнений,
- чашка овощей и порция цельнозерновых продуктов в день – то это может продлить здоровую жизнь на 4 года.
Для тех, кто готов максимально следить за собой:
- 7-8 часов сна,
- 40+ минут упражнений в день,
- качественное питание – это потенциально добавляет более 9 лет здоровой жизни.
"Мы всегда думаем, что нам нужно кардинально все изменить, особенно в начале года, когда мы даем себе новогодние обещания. Но незначительные изменения в сумме дают что-то значимое. И это может помочь нам сохранить результат в долгосрочной перспективе", - отметил ведущий автор исследования, диетолог и научный сотрудник Сиднейского университета Николас Кемель.